Home workout – circuito metabolico con wall ball e manubri

Conservo sempre in casa alcuni strumenti, per permettermi di sfoderare  un “piano B” in caso le circostanze mi impediscano di allenarmi secondo la mia tabella di marcia.

Ieri ho usato una wall ball da 6 kg e un paio di manubri da 5 kg. Se non avete questi attrezzi, per riprodurre il medesimo wo potete utilizzare: uno zaino con dentro 2 bottiglie da 2 litri avvolte in uno strato di vestiti e 2 bottiglie di acqua da 2 kg in confezioni di plastica. Non avrete gli stessi sovraccarichi ma riprodurrete le analoghe modalità motorie, e per molti di voi quei pesi saranno comunque allenanti, visto che non si tratta di esercizi analitici per singoli muscoli ma di gesti funzionali su grandi catene cinetiche.

L’obiettivo dell’allenamento è duplice:

• avere in poco tempo un lavoro molto intenso, quindi ad alto consumo energetico
• coinvolgere il corpo con gesti ad ampio arco di movimento per conservare una buona mobilità globale.

CIRCUITO METABOLICO- 8 GIRI NEL MINOR TEMPO POSSIBILE, SENZA PAUSE TRA I GIRI

1- WALL BALL THRUSTER 1X20

2- DB BURPEE TO CURL AND FRONT SQUAT 1X10

3- ONE HAND STIFF LEGGED DL “PICK AND DROP” 1X10/10 R &L

4- SKIP LUNGES 1X20

BUON ALLENAMENTO!

🙂